Que tomar antes de salir a correr? – What to eat before going for a run

POSTED BY Futurlife | Oct, 12, 2014 |
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¡Buenos días! Hoy quería contaros la rutina que sigo cuando salgo a correr, muchos clientes me preguntan que es lo mejor para tomarse antes de ir al gimnasio o hacer deporte. Pues bien, ahi va mi consejo!

La mayoría de las personas quieren perder “grasilla” corporal, por eso recomiendo tomar algo suave nada mas levantarse y luego hacer deporte. Yo me tomo el zumo de un limón con agua natural y un yogurt natural o kefir desnatado con frutos secos, media hora antes de ir a correr. Con esto consigo calmar mi hambre pero no me siento llena del todo.

Por qué?

Porque el zumo de limón me ayuda a alcalinizar la sangre, mientras que el yogurt me aporta proteínas completas saludables, una cantidad baja de carbohidratos y calcio. Los frutos secos me aportan energía en forma de grasa saludable.

Esta combinación la considero adecuada porque al subir los niveles de azúcar en sangre ligeramente, se evitan posibles mareos que pueden aparecer cuando no desayunas, pero al ser un “mini” desayuno sigo asegurándome de que mi cuerpo se ponga en modo “quema grasa” rápidamente!

Suelo correr 30-45 minutos por las mañanas (entre 5 y 8 km) dos días por semana. Recomiendo el salir a correr temprano (entre las 8 y las 10) para aprovechar ese ratito de sol y formar vitamina D! Siempre que puedas olvídate de las maquinas de correr del gym! los beneficios de correr al aire libre son increíbles, te harán sentirte [email protected] de energía durante todo el día!

Por otro lado, al terminar de correr me hidrato adecuadamente con bebidas isotónicas caseras (las subiré próximamente) . Espero como una hora para desayunar. Se ha demostrado que la hora siguiente después de hacer deporte tu cuerpo sigue en modo “quema grasa” y es mejor esperar esa horilla y tomar algo después.

Uno de los desayunos que me encantan es tomar a un zumo de naranja y una tortilla francesa de dos huevos con un poco de tomate natural, con aceite de oliva y orégano (Los días que hago entrenamientos mas intensos de crossfit incluyo una tostada de pan integral casero o porridge).

Recordar: es mejor si vas a comer “mas” hacerlo después de un entrenamiento que antes ya que tu cuerpo utiliza mas fácilmente los nutrientes para reparar que para gastar.

Espero que os haya resultado útil! Dejad vuestras peguntas y comentarios y estaremos encantadas de responderos a todo!

Que paséis una semana estupenda!

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Good morning! Today I want to tell you the routine that I follow when I go for a run, many clients ask me about which type of food is better to eat before training or going for a run. Well, there goes my advice!

The majority of people want to lose body fat, so I recommend to have a tiny snack after you wake up and workout afterwards. I have the juice of one lemon with natural water and a low fat yogurt or kefir with nuts, half an hour before running. With this I kill my hunger but I don’t feel completely full.

Why? 

Because lemon juice helps me to alkalize my blood and boost my immune system, while the yogurt provides me with healthy proteins, a low amount of carbohydrates and calcium. The nuts give me energy in the form of healthy fat.

I consider this combination appropriate because it rises the sugar levels in the blood slightly, avoiding possible dizziness that may occur when you do not eat breakfast, but this “tiny” breakfast makes me sure that my body will turn into “burning fat mode” quickly!

I usually run 30-45 minutes in the morning (between 5 and 8 km) two days per week. I recommend to go jogging early (between 8 am and 10 am) to take advantage of this moment of sunshine in order to form some vitamin D! Whenever you can try not to run in the treadmill! The benefits of running outdoors are incredible, it will make you feel full of energy all day long! *don´t forget to stretch afterwards.

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On the other hand, when I finish running I make sure that I rehydrate my body with homemade isotonic water (will be posted soon) in order not to lose electrolytes and make the most of the water that I am drinking. One hour after finishing my workout or run I have my breakfast, one of my favourites is a 2 egg´s omelette with fresh tomato, olive oil and oregano and one fruit (if it is a very hard workout or crossfit I include a wholemeal toast or porridge).   

Remember: if you are going to eat “more” it is better to do it so after a workout, not before. Your body will still be in the “burn fat-recovery” mode and it will be used better. It is easier for your body to use the energy to repair and recovery.

I really hope that this was helpful, please leave your comments and questions, we would love to resolve any doubt.

Have a nice week.

TAGS : comida correr fitness facts fitness food futurlife21 health healthy lifestyle nutrition running running food snacks
  • Anaeli

    Hola! de qué me sirve alcalinizar la sangre en la mañana? y por qué no usar bicarbonato o sólo comer verduras?
    un saludo

    • Hola, muy buena pregunta! El organismo por la noche se pone en modo “reparar” y se generan residuos ácidos bajando el pH de la sangre (mas si hacemos deporte), por ello es importante equilibrarlo desde temprano por la mañana. El limón lo elijo porque aparte de tener propiedades alcalinizantes (subir el pH de la sangre) se le atribuyen efectos antioxidantes, antibacterianos, antivirales, diuréticos y desintoxicantes entre otros. El bicarbonato no aporta nutrientes extra y las frutas y verduras las recomiendo a lo largo del día. Siempre prefiero elegir alimentos que me aporten el mayor numero de beneficios. El limón a primera hora es un combo estupendo y apetecible!

      Muchísimas gracias por tu pregunta! Espero haber respondido tu duda.

      Un saludo

  • IAS

    Me pareció muy interesante lo que mencionas del “modo quema-grasa” después del ejercicio. Sería posible que hablaras más del tema o poner alguna referencia?
    Muchas gracias!!

    • Muchísimas gracias por el comentario, intentare escribir un articulo de deporte dentro de poco y explicaré mas sobre todo eso! No dudaré en avisarte! un saludo!

    • Futurlife

      Así es! son maravillosos, sobretodo los ecológicos!

  • Gemma

    Hola, yo sólo tengo posibilidad de hacer ejercicio al mediodia dado mi horario laboral. Siempre corro en el gimnasio unos 35 minutos, hago un poco de abdominales y después como algo. Qué me recomiendas para comer después de hacer ejercicio? Suelo comer algunas ensaladas y algún día arroz con legumbres o pasta pero no me gustaría comer eso todos los días. Gracias!!!!

    • Futurlife

      Hola Gema, muchísimas gracias por tu comentarío lo mejor es que hagas una comida completa con proteinas hidratos buenos con fibra como verduras o legumbres, proteina y grasa saludable del aceite de oliva, aguacate etc.. aún así depende mucho de ti y del metabolismo y deporte de cada persona, en futurlife te diríamos de una manera más personalizada qué sería lo más idóneo!

      Gracias!!

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