Llega la Navidad y con ella los excesos. La pregunta clave estos días es: «que hago para no ganar peso estas navidades?» pues bien nos gustaría daros algunas pautas sencillas nos ayudarán a evitar esta ganancia de peso que tanto nos preocupa! Aquí vamos!

 1- El día que que sepas que vas a hacer excesos en la cena y/o comida y sabes que te cuesta controlarte, tómate una manzana u otra fruta antes de acudir al evento, esto fomentará la liberación de insulina y llegarás con menos ansiedad y hambre a la mesa. Uno de los errores principales que cometemos, es pensar que como vamos a cenar mucho, es mejor no desayunar ni comer, y decidimos comer muy poquito, ERROR! Pues si hacemos esto, lo único que se conseguirá es llegar con mucha más hambre a la cena y que comas mucho más, lo que favorecerá el almacenamiento de grasa y aumentar mas fácilmente de peso.

2- Tras haber bebido y comido mucho la noche anterior es recomendable el día siguiente beber tés depurativos, caldos calentitos y zumo de limón por la mañana.  En la comida  debes evitar tomar muchos carbohidratos complejos como pan, patata, pasta, arroces….  Siempre que puedas elige caldos, purés, cremas, gazpachos caseros…El efecto saciante es mayor a la vez que te ayudan a depurar y equilibrar el organismo.

3-Si tomas turrones y otros dulces, mejor tómalos a medio día, o después de la comida, mastícalos despacio,  disfruta, saborea y se consciente de lo rico que está, verás como se te quitará la ansiedad  y podrás controlarte mejor.

4-En estos días sabemos que se  bebe mas que de costumbre. Intenta alternar agua con bebidas alcohólicas. Una  alternativa  útil es beber agua con gas, ya que tiene efecto saciante y carbonatos lo que nos ayuda a regular la acidez de la sangre que suele aparecer cuando cometemos excesos.

5- Hay que ser realistas, seguro que algún «capricho» tanto de la comida como en la bebida nos daremos. Así  que debemos tenerlo en cuenta. Busca en tu día un rato para moverte un poco más…pasea al perro 20-30 minutos al día, date un paseo con amigas, o incluso sal a echar una carrera, te sentirás mucho mejor y mucho más feliz cuando tomes la comida navideña que te espera.

6-BEBIDAS ALCOHOLICAS, ¿cuáles son mejores? Dentro de que se recomienda beber de una manera moderada , es decir máximo dos copas de alcohol de baja graduación al día, os recomendamos en Navidad como mejores opciones: el Cava o Champagne brut nature, el vino blanco, el vino tinto y la sidra natural. Bebidas mucho más recomendable que el resto de alcoholes destilados que tienen mucho azúcar y necesitan mezclarse con refrescos poco recomendables.

Si queréis saber mas daremos información mas detallada en el taller futurlife21 de mañana! (información en facebook: futurlife21)

Que paséis una semana maravillosa, la Navidad ya esta aquí!

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Christmas is coming and with it the excesses, the key question these days is: What can I do to not gain weight during Christmas time?, we’d like to give you some guidelines and advice in order to avoid that weight gain that everyone is panics about! Here we go!

1. The day that you know that you gonna eat more than you should, for dinner or lunch and know that it is hard for you to control yourself, we recommend you to eat an Apple or another fruit prior to attending the event, this will result in a release of insulin and will help you to decrease your anxiety for food. One of the main mistakes we usually make is to think that we will eat a lot in that «special» event therefore is better not to eat lunch or breakfast, so we don´t gain weight in the end. WRONG, because you will get there starving and you will definitely eat whatever you came across, I believe that you are familiar with what I am talking about!

2. The day after eating too much, drinking too much and going to bed pretty late we recommend to drink purifying teas, soups and lemon juice the next morning, and during the following meal avoid taking many complex carbohydrates (bread, potatoes, pasta, rice) and whenever you can choose vegetable soups, stock with veggies etc…The satiating effect is greater.

3-If you eat chocolates, sweets etc.. try to have them before 4 pm, or after the meal, eat slowly and savoring them, that helps with the anxiety of eating the too much.

4- we know that we are going to drink more, try drinking alternating water and alcoholic beverages, the best alternative is to drink sparkling water, since it has higher satiety effect and carbonates, that helps reduce the acidity in the blood.

5. Since you know that you are going to eat more and drink more, keep that in mind and be sure to move more, try to walk the dog for 20-30 minutes a day, go for walk with friends, and even go for a run that day, you will feel much better when having that big christmas meals.

6-Alcoholic Drinks, which are best? Within that is recommended to drink two glasses of low-alcoholic content, in a moderate way, we recommend that at Christmas the best options are: Cava or Champagne brut nature, white wine and red wine. Always more advisable than the rest of distilled beverages, that we need spirit drinks to mix them with.

We will give more detailed  information in tomorrow´s  futurlife21 workshop! (information on facebook: futurlife21)

HAVE AN INCREDIBLE WEEK, AND ENJOY THESE CHRISTMAS TIME AS MUCH AS YOU CAN.