Como activar tu metabolismo – How to speed up your metabolism

POSTED BY Futurlife | Dic, 08, 2014 |
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¿Creéis que el metabolismo es todo cuestión de genética? ¿Tu metabolismo es “lento” y  piensas que nunca podrás cambiarlo? ¿Acumular grasa se está convirtiendo en un problema para ti? Es cierto que los genes juegan un papel muy importante en relación con el metabolismo basal y la acumulación de grasa, a su vez otros parámetros como si eres hombre o mujer, la edad y las hormonas también influyen en el nivel metabólico. PERO…..

….Hoy vamos a daros pautas para intentar activar nuestro metabolismo basal de manera natural. Hemos encontrado varios estudios que demuestran que ciertos alimentos y algunos hábitos pueden ayudarnos a conseguirlo. ¿Quieres saber cuáles?

PAUTAS PARA ACTIVAR EL METABOLISMO

1. Equilibrar los ciclos circadianos (cada alimento tiene su mejor momento para ser metabolizado y utilizado). Bebe agua regularmente y no te saltes ninguna comida. Reparte las calorías que necesite tu cuerpo a lo largo del día, siguiendo un horario regular.

2. En el desayuno: Nunca olvidar la proteína. Se ha demostrado que tomar proteína en el desayuno ayuda a activar el metabolismo desde por la mañana. Por eso es básico tomar un desayuno equilibrado el que prestemos especial atención al aporte de proteínas de calidad y bajas en grasa (Yogurt, huevos, jamón, pavo etc…) y carbohidratos saludables ( fruta, ensaladas…).

3. En la comida y en la cena evitar los excesos. Cuanto más equilibrado comas, más gasto energético conseguirás. Futurlife21 system se focaliza en eso, optimizar sistemas y el metabolismo de cada cliente. Intenta siempre tomar carbohidratos, proteína y grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) en cada comida principal. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en nutrientes provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos “vacíos” y ricos en grasa ( comida basura).

4. Toma Alimentos e infusiones que aceleran el metabolismo:

  • Piña, manzana que se puede tomar como fruta o como infusión
  • Infusiones de te verde (2 al día) y de manzana
  • Jengibre, (aumenta la sensación de saciedad) y canela añadir a desayunos e infusiones
  • Alimentos picantes- guindillas (capsaicina), pimienta de colores ( añadir a caldos, carnes, pollo, pescados…) incluso podemos también añadir a las infusiones nos ayudan a aumentar la temperatura del cuerpo ayudando a quemar mas calorías.
  • Alcachofas, cebollas, puerros …(género allium) contienen “inulina”, un carbohidrato que reduce la cantidad de grelina (hormona del hambre) que produce el cuerpo, lo que nos ayuda a controlar la cantidad de comida que tomamos favoreciendo el gasto energético.
  • Nueces y pescado. Por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, este tipo de alimentos aumenta la capacidad de respuesta a la leptina (hormona de la saciedad), si comemos lo justo evitamos acumular grasa y ayudará a gastar la que tenemos acumulada.

5-Aumenta la masa muscular realizando el ejercicio físico aeróbico y anaeróbico, moderado, de manera regular. Si aumentamos la masa muscular conseguiremos que tu cuerpo se convierta en una maquina “quema grasa” incluso cuando estés en reposo sin darte cuenta. Ya que el músculo en reposo utiliza la grasa como principal fuente de energía.

6- Evitar abrigarnos en exceso y no tener muy alta la calefacción en las casas o en el trabajo también puede ser una pauta inteligente para conseguir que nuestro organismo “ponga en marcha” el metabolismo para intentar mantenerlo caliente. En invierno es preferible estar con un jersey finito a estar en tirantes como en verano. Además, cuando estamos a temperaturas en las que nos encontramos frescos esto nos ayuda a estar mas activos y a pensar mejor.

Vamos a hacer todo lo que esta en nuestra mano para que nuestro cuerpo funcione mejor!

Esperamos que pongas en práctica todos nuestros consejos para sentirte increíble por dentro y por fuera!

Feliz semana

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Do you think that the metabolism is all matter of genetics? Your metabolism is slow and you believe that you can never change it? Is the storage of fat a problem for you? It is true that genes play an important role in relation to basal metabolic rate and fat accumulation, in addition physiological parameters such as gender, age and hormones are also determinant.

Today we will give you guidelines to try to activate our metabolism naturally. We have found several studies showing that certain foods and habits can help us to achieve this.Join us to see how to improve your metabolism!

GUIDELINES TO SPEED UP YOUR METABOLISM

1. Balance circadian cycles (each food has its best moment to be metabolized and used). Drink water regularly, spread the calories you need to nourish your body throughout the day, according to a regular schedule (At least 3 meals a day and 2 snacks).

2. AT breakfast: never forget a good source of protein. It has been shown that eating protein at breakfast helps to activate metabolism since the morning. Therefore it is essential to take a balanced breakfast paying special attention to the contribution of lean protein (Yogurt, greek yogurt, eggs, ham, turkey etc…) and healthy carbohydrates (fruit, oats).

3. At lunch and at dinner, avoid excesses. The more  balance your diet is the higher your energy expenditure and your body won´t store fat. Always take carbohydrates, protein and healthy fats (olive oil, avocado, nuts). 

4. Take food and teas that speed up the metabolism:

  • Pineapple, Apple can be taken as fruit or infusion
  • Infusions of tea green (2 per day) and Apple
  • Ginger, (increases the feeling of fullness) and cinnamon add breakfasts and teas
  • Spicy food – peppers (capsaicin), pepper’s colors (add to soups, meats, chicken, fish…) can also add infusions help us to increase the temperature of the body helping to burn more calories.
  • Artichokes, onions, leeks…(genus allium) contain “inulin”, a carbohydrate that reduces the amount of ghrelin (hunger hormone) which is produced by the body, which helps to control the amount of food we take fostering energy expenditure.
  • Nuts and fish. By its high content of fatty acids omega 3, this type of food increases the capacity of response to leptin (the satiety hormone), if we eat just avoid accumulating fat and help spend that we have accumulated.

5 – Increasing muscle mass by performing physical exercise aerobic and anaerobic, moderately, on a regular basis. If we increase the muscle mass your body will more easily become a “fat burning machine” even when you’re at rest. Due to the fact that muscles use fat as first fuel when you are at rest. The more muscle you have the more fat your body naturally burns.

6. Avoid to wear a lot of jumpers, coats in excess and try not have very high heating at your home or at work. This can be a smart manner to allow our metabolism to be a bit higher trying to keep us warm. In the winter, it is preferable to be with a thin jumper at home than with a vest. In addition, colder temperatures help us to be more active and to think better.

Concluding, it is true that genetics are there, but lets try these tips and speed up your metabolism naturally!

Happy week!

REFERENCES

Cao H, Graves DJ, Anderson RA. (2010 )Cinnamon extract regulates glucose transporter and insulin-signaling gene expression in mouse adipocytes. Phytomedicine. 17:1027-32.

Weck M, Bornstein SR, Barthel A, Blüher M. (2012) [Strategies for successful weight

reduction – focus on energy balance]. Dtsch Med Wochenschr. 137:2223-8

De Feo P, Di Loreto C, Lucidi P, Murdolo G, Parlanti N, De Cicco A, Piccioni F, Santeusanio F.(2003) Metabolic response to exercise. J Endocrinol Invest. 26:851-4.

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  • Anaeli

    Hola muy interesante el artículo, me encanta, pero en el primer punto mencionas que “cada alimento tiene su mejor momento para ser metabolizado y utilizado”…me interesa saber más acerca de eso, algún ejemplo en especial o recomendación de no comer algún alimento en algún momento del día?.
    Gracias!!

    • HOLA! Muchísimas gracias por tu comentario, veras, el cuerpo necesita que le proporciones un ritmo determinado de alimentación, por eso hacemos alusión a lo importante que es comer siempre a las mismas horas, llevar un ritmo constante de comidas y comer 5 veces al día. El cuerpo demanda cierta comida en diferentes momentos del día, por ejemplo,por la mañana se toman alimentos mas dulces porque el cerebro únicamente utiliza glucosa(azúcar) para funcionar. Nuestros genes son muy similares a los de nuestros antepasados de la edad de piedra, ellos durante el día salían a cazar, huían de depredadores y por las noches la cantidad de actividad disminuía, nuestro cuerpo por ello es mas propenso a utilizar la energía a lo largo del día que después de cenar, aunque es cierto que el cerebro sigue activo incluso cuando dormimos la actividad disminuye mucho. Por las noches es mejor tomar cenas suaves(Verduras y proteína baja en grasa con aporte de grasa saludable), mientras que en el desayuno y la comida tomar comidas mas “potentes” ya que, el cuerpo tiene una mayor capacidad de utilizarlo. De manera especifica hay diferentes alimentos que recomendamos durante el día y otros durante la noche, iré determinándolos en diferentes artículos del blog, para que vayáis ampliando conocimientos, ya sabes que nos encantan los “por qués” y me gusta explicarlo detalladamente. Espero que te haya servido, Muchísimas gracias.

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